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4种早餐让你无法瘦下来
作者: 起源: 更新时间:2010-10-24 浏览次数:480
 
 
 
4种早餐让你无法瘦下来

早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所懂得,但是不是吃了早餐就必定能吃出健康。早餐吃得不科学,不但会让你越吃越肥,甚至会是健康的致命杀手!现在就看看,那些你曾经认为健康的凌晨,它们的真面目!

催肥早餐1:传统早餐

很多人认为中餐最养人,所以,以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的本相是:它们不但脂量含量超标惊人,并且有致癌的危险!

解读:油条、油饼是高温油炸食品,食物经过高温油炸之后,营养素会被损坏,还会产生致癌物质;不但油条、油饼很“油”,烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标,不宜长期应用。

建议:早餐必定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超过一次,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多补充蔬菜。

催肥早餐2:隔夜早餐

解读:不少怠惰的MM必定爱好晚上多做一些主食,第二天早上做炒饭,或者把隔夜饭煲粥当早餐,甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧?这样的早餐做起来很快,而且看起来比外面的早餐干净,也省钱。可是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生很大迫害。

建议:吃剩的蔬菜必定不要再吃;把剩余的主食做早餐则必定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
 
                  

催肥早餐3:西式快餐

解读:麦当劳和KFC都标榜自己供给的是营养早餐,而且7-11之类的方便店也会供给西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的凌晨偏爱有加,先不提电视里KFC的广告多诱人,就算是搭地铁,啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实,虽然西式快餐的凌晨的热量已经比他们供给的正餐热量低很多,可是和中餐相比热量还是高了一截。而且,你真的信任汉堡里薄薄的一片生菜能满足你全部上午身材对维生素的需求吗?

建议:选择西式快餐做早餐,应当再加上水果或蔬菜汤等,以保持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用,以免油脂摄入超标。

催肥早餐4:零食早餐

解读:很多上班族都爱好在家里或公司放一些各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了。其实,平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于凌晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食重要原料是谷物,虽然能在短时间内供给能量,但很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖程度会明显降落,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质降落,容易引起各种疾病入侵。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应当含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少,那么必定要记得多喝一杯水来补充。

什么早餐才是真正既健康又塑身的?

水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐

有些重视身材的MM爱好用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐,而疏忽了“营养价值不高”的主食。其实,主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且,真正的保持吃一段时间“丰富”的早餐,你会创造,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增长,因为一天的工作早就把早餐的热量耗费殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于把持热量的摄入。

更重要的是,早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上,早餐吃不饱,很容易让人一直不坚定的打抽屉里“零食”的主意!
 
 
 
 
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